Ссылка на видео отсутствует или повреждена.

Вход Или регистрация

Войти с помощью::

Регистрация или вход

Обратите внимание, все поля являются обязательными для заполнения.
Войти с помощью::

Восстановление пароля или регистрация

Публичное выступление: как бороться со страхом

21 июня 2013 г., 11:22 13,391 2

Большинство людей упускают отличные возможности, которые предлагают публичные выступления, потому что боятся аудитории. Zillion изучал рекомендации, которые действительно работают.

Советов о том, как преодолеть страх перед публичными выступлениями, дано немало. «Представить, что в зале сидят пушистые зайчики, а не серьезные предприниматели» или «подумать о чем-то приятном» – возможно, подобные вещи и получаются, но скорее всего у тех, кто выступать особо-то и не боится. И поэтому они – эти самые специалисты по выступлениям – предлагают рекомендации, которые не работают для тех людей, чей страх перед аудиторией можно описать одним словом – панический.

Страх перед выступлением можно сравнить с боязнью собак. Едете вы в лифте, и вдруг заходит сосед с огромной псиной. Можно ли представить, что это пушистый зайчик? Или думать о приятном, глядя на острые зубы этой громадины? Или успокоиться от любимой фразы всех владельцев собак: «Она не укусит, не бойтесь!»? Скорее всего, эти «приятные» минуты поездки в лифте будут сопровождаться самыми страшными картинами, быстро рисуемыми вашим мозгом. Например, как эта cука вцепляется вам в лицо или откусывает  еще что-нибудь не менее дорогое для вас.

Страх сцены вытаскивает из вас практически те же ощущения, что и у человека с кинофобией (или боязнью собак). Кстати, для тех кто боится выступлений, психологи тоже придумали специальный термин – их называют глоссофобами. И их, по статистике, 95 % от всего населения (для сравнения: людей, боящихся собак, всего 3,5 %. Это максимум).

Перед выступлением

Black-75

Даже если вы планируете совсем короткое выступление, не жалейте времени на подготовку. Тема, которую вы собираетесь представить на презентации, должна быть изучена вами как можно глубже. Правило № 1 гласит: «Чем сильнее ваш страх перед выступлением, тем лучше вам следует к нему готовиться».

Как только вы закончили подготовку слайдов и текста презентации, попробуйте представить все возможные вопросы публики. Если в вашем выступлении присутствует информация в виде данных, графиков, диаграмм, обязательно проверьте каждую цифру. К любому тезису ищите как можно больше аргументов.

Black-76

Изучите свою аудиторию. Страх перед самим выступлением складывается из нескольких видов фобий. В частности, это страх перед неизвестностью. Чем лучше вы будете понимать, что за люди придут на вашу презентацию, тем меньше влияние фактора неизвестности.

Black-77

Внимательно осмотрите помещение, в котором вам предстоит выступать. Вы сможете спланировать, где вам лучше встать во время доклада; понять, как будет расположено освещение; узнать, где находится проектор (заодно убедитесь, что он там есть и вы не зря готовили эффектные слайды). Вы осваиваете территорию – неизвестность отступает еще больше.

Если страх не желает отступать, то попробуйте освоить несколько простых упражнений, помогающих расслабить тело.

Black-78

В технике медитации есть прием «осознанное дыхание». Он заключается в том, чтобы полностью сфокусироваться на своем дыхании, контролируя каждый вдох и выдох. Дышать нужно максимально медленно и глубоко. Вы делаете вдох и задерживаете дыхание на 3–4 секунды, затем плавный выдох, во время которого вы считаете до пяти (про себя). Данная методика поможет вам расслабиться, выполнять упражнение нужно не менее 5 минут.

Black-79

Сильно напрягите все мышцы тела (в положении стоя), подержите их в напряжении около 5 секунд и расслабьтесь. И так несколько раз подряд. Если вам позволяет одежда (место, время и прочие факторы), прогуляйтесь быстрым шагом по улице или помещению, отожмитесь от пола несколько раз или выполните десяток приседаний.

Black-80

Если среди аудитории или выступающих коллег есть ваши друзья, попросите их поддержать вас: похлопать по плечу, пожать руку на удачу и, может быть, даже обнять. Как бы странно ни звучал этот совет, он действительно работает. Тактильный контакт придает человеку уверенности.

Пробил час Х. Боремся с волнением во время презентации

Поднимаясь на сцену, многие люди ощущают, что чувство страха возвращается. На этот случай тоже есть несколько полезных советов.

  • Не пытайтесь бороться со страхом, вместо этого  признайте, что он существует. Иногда нужно просто сказать себе: «Да, мне страшно выступать». Вы имеете полное право волноваться, бояться и чувствовать нервозность. Примите этот факт – вам сразу станет легче.
  • До того как вы начнете свой доклад, попробуйте поискать взглядом знакомые лица.
  • Начните выступление с озвучивания причины своего страха. Например, «Добрый день, меня зовут Иван Иванов, и я – директор той самой фирмы, которая находится на грани разорения». Если вы собственнолично произнесли подобные слова, никто из сидящих в зале не станет вмешиваться в ход вашего выступления со словами вроде «что можно ожидать от презентации директора-неудачника».
  • Еще один совет ораторам от специалистов – публичное признание своего страха. Скажите своей аудитории о том, что боитесь предстоящего выступления. И можете сбиться или забыть что-то. Но данным приемом не следует пользоваться часто. В следующий раз публика может отреагировать на ваше признание без энтузиазма. Такая откровенность уместна, только если вы выступаете перед этой аудиторией впервые, и ни один из способов преодоления страха вам так и не смог помочь.

Выступление кончилось. Работа над ошибками

Есть в истории спорта такое имя – Карел Кожелуг, теннисист высочайшего профессионального уровня. Перед тем как заняться теннисом, Карел пробовал себя в хоккее, футболе и регби – эти виды спорта привлекали его больше. Но брат Карела – Ян – был заядлым теннисистом (к тому же очень талантливым). Ян Кожелуг демонстрировал только высокие результаты, обыгрывая практически всех своих соперников.

Чтобы тренироваться, Яну требовался партнер, и Карел взялся за ракетку. Прошло какое-то время, и Карел сравнялся в мастерстве с братом, а чуть позже – даже обогнал его, причем далеко обогнал. Ян Кожелуг был чемпионом среди любителей, им и остался. А Карел Кожелуг многократно становился чемпионом США и Франции в профессиональном теннисе.

Почему произошло именно так? Что стало причиной того, что братья добились таких разных результатов? Ян Кожелуг изначально был «звездой» в своем кругу, ему легко удавалось побеждать, и когда Карел стал перегонять его, Ян почувствовал себя уязвленным. В попытках понять, почему он проигрывает менее опытному брату, Ян внимательно анализировал каждый свой взмах ракеткой, каждую свою ошибку.

Карелу нечего было терять, он ведь играл из чистого интереса. И поэтому пытался разобраться в том, почему ему удается обыграть своего брата, который считался намного талантливее. Итак, пока один брат считал свои промахи и горевал над неудачными ударами ракеткой, второй был сфокусирован на своих победах и тех приемах, которые к ним приводили.

Вы спросите, при чем тут страх перед выступлениями? Заостряя внимание на том, что вам не удалось во время презентации, вы сами способствуете тому, что память сосредоточивается на негативе, который будет автоматически перенесен на все ваши последующие выступления. И это означает, что публичное выступление вскоре станет для вас синонимом публичной казни.

Именно поэтому необходимо фокусироваться только на том, что вы смогли сделать так, как задумали (и даже лучше). Чтобы следующая презентация не вызывала у вас такое же волнение, как та, что вы только что провели, необходимо выполнить работу над ошибками грамотно. Не нужно зацикливаться на неудачах, они случаются у всех. Вспомните и зафиксируйте в памяти все свои удачные ходы: фразы, вызвавшие оживление публики; шутки, понравившиеся аудитории; жесты, движения – в общем все, что может пригодиться вам в дальнейших выступлениях. Относитесь к каждому выступлению, как к вызову – самому себе. И принимайте этот вызов с азартом!

 

Отметить прочтение на Facebook

Автор
Глеб Шулишов
Автор
Работает в ProstoPreza.ru

Имеет более чем восьмилетний опыт в прямых продажах, презентациях и переговорах. Тренер-консультант по тематике «Презентации и публичные выступления».
Другие публикации автора
Презентации
Презентация как инструмент личностного роста
20 февраля 2014 г., 11:31
Рекомендуем
7 шагов к публичному выступлению
Как избавиться от страха перед выступлениями
Коммерческое предложение с высокой конверсией. 4 вопроса и 10 советов
Как сюда попасть

Zillion приглашает к сотрудничеству

Zillion приглашает к сотрудничеству обладателей уникальных знаний готовых делиться ими и совместно зарабатывать. Для вас мы подготовили уникальную инфраструктуру, которая позволит комфортно работать онлайн преподавателем, создавать собственные курсы и проводить вебинары. Чтобы узнать подробности, напишите нам: ideas@zillion.net

Комментарии 2

Изучая риторику у изумительного преподавателя, которая готовила будущих артистов при Драматическом театре, вынесла одно важное правило. Очень помогало при лекциях на 200 человек и более в университете. Если есть неуверенность, то стойте четко на ногах, не переминайтесь с ноги на ногу. При этом руки и туловище могут быть совершенно свободными, а вот ноги - должны быть "как приклеены", зафиксированы. Это позволяет сосредоточится на том, что говоришь. А потом уже, когда почувствуешь аудиторию, ее энергию, то все идет самом собой.
21 июня 2013 г. в 11:46
1
Ответить
Татьяна Комиссарова
Пользователь
Есть ещё на ted выступление про язык тела, где советуют постоять в позе, когда руки подняты к небу, как будто вы забили гол, например, и радуетесь :)
23 июня 2013 г. в 13:05
1
Ответить
Paul Zgordan
Пользователь

Отправить комментарий на Facebook


Рекомендуем к просмотру
Тренды
Новое на Trendspot. Флэш-фикшн: твиттература, чат-книги, дрибл, драбл, 6 и 9. Создатель Telegram-канала «Кароч.» Дмитрий Соловьев рассказывает о микролитературе и фикшн-форсайте
26 августа 2017 г. 30,541
Тренды
Подписывайтесь на новый блог Trendspot by Zillion
13 августа 2017 г.
28,481
Менеджмент
Владимир Завертайлов: «Мой телефонный номер есть в подписи у всех менеджеров. Клиенты этим пользуются редко, но возможность такая есть»
12 июня 2017 г.
28,605
Управление проектами
Zillion.Quick: «Управление продуктом в Scrum», Роман Пихлер
8 июня 2017 г. 25,582
Управление проектами
Мемесы про пиэмов. Chapter 1: топ-5 Романа Вейнберга
18 мая 2017 г.
28,507
Управление проектами
Стейкхолдер-менеджмент. Как идентифицировать, анализировать и вовлекать стейкхолдеров в проект
15 мая 2017 г.
19,871
Управление проектами
Zillion.Quick: «Канбан» Дэвида Андерсона
6 мая 2017 г. 14,805
Бизнес и финансы
Артур Шомахов: «Бизнес – это деньги, поэтому день надо начинать с денег. Каждое утро у тебя должно обновляться понимание того, что творится с финансами»
9 сентября 2015 г. 30,606
Управление проектами
Zillion.Quick: «Мифический человеко-месяц» Фредерика Брукса
26 апреля 2017 г.
11,305
Управление проектами
Павел Капусткин: «Смотри, наиболее вредна для пиэма непродуктивная эмоция»
12 апреля 2017 г.
32,858
Управление проектами
Чем занимается Project Manager?
20 марта 2017 г. 47,053
Управление проектами
Zillion.Quick: «Корпорация гениев. Как управлять командой творческих людей», Эд Кэтмелл
9 марта 2017 г.
18,273
Управление проектами
Проектное мышление. Поиск инвестиций: зачем использовать CRM
23 февраля 2017 г.
14,123
Управление проектами
Надпрофессиональные навыки: управление проектами
22 февраля 2017 г.
14,116
Управление проектами
Управление проектами: как организовать путешествие
14 февраля 2017 г. 13,637
Развитие персонала
Zillion.Quick: синопсис + инфографика. «Лидер и племя. 5 уровней корпоративной культуры»
9 февраля 2017 г.
14,130
Образ жизни
Как пробежать свой первый марафон
19 января 2017 г. 18,225
Продуктивность
С 2017-м! Начните год продуктивно: 5 полезных курсов вместо 5 новогодних кило
1 января 2017 г.
12,877
Маркетинг
Zillion.Quick: «Фиолетовая корова. Сделайте свой бизнес выдающимся», Сет Годин
28 декабря 2016 г.
14,484
Edutainment
10 самых читаемых материалов года
31 декабря 2015 г. 17,906