Советов о том, как преодолеть страх перед публичными выступлениями, дано немало. «Представить, что в зале сидят пушистые зайчики, а не серьезные предприниматели» или «подумать о чем-то приятном» – возможно, подобные вещи и получаются, но скорее всего у тех, кто выступать особо-то и не боится. И поэтому они – эти самые специалисты по выступлениям – предлагают рекомендации, которые не работают для тех людей, чей страх перед аудиторией можно описать одним словом – панический.

Страх перед выступлением можно сравнить с боязнью собак. Едете вы в лифте, и вдруг заходит сосед с огромной псиной. Можно ли представить, что это пушистый зайчик? Или думать о приятном, глядя на острые зубы этой громадины? Или успокоиться от любимой фразы всех владельцев собак: «Она не укусит, не бойтесь!»? Скорее всего, эти «приятные» минуты поездки в лифте будут сопровождаться самыми страшными картинами, быстро рисуемыми вашим мозгом. Например, как эта cука вцепляется вам в лицо или откусывает  еще что-нибудь не менее дорогое для вас.

Страх сцены вытаскивает из вас практически те же ощущения, что и у человека с кинофобией (или боязнью собак). Кстати, для тех кто боится выступлений, психологи тоже придумали специальный термин – их называют глоссофобами. И их, по статистике, 95 % от всего населения (для сравнения: людей, боящихся собак, всего 3,5 %. Это максимум).

Перед выступлением

Даже если вы планируете совсем короткое выступление, не жалейте времени на подготовку. Тема, которую вы собираетесь представить на презентации, должна быть изучена вами как можно глубже. Правило № 1 гласит: «Чем сильнее ваш страх перед выступлением, тем лучше вам следует к нему готовиться».

Как только вы закончили подготовку слайдов и текста презентации, попробуйте представить все возможные вопросы публики. Если в вашем выступлении присутствует информация в виде данных, графиков, диаграмм, обязательно проверьте каждую цифру. К любому тезису ищите как можно больше аргументов.

Изучите свою аудиторию. Страх перед самим выступлением складывается из нескольких видов фобий. В частности, это страх перед неизвестностью. Чем лучше вы будете понимать, что за люди придут на вашу презентацию, тем меньше влияние фактора неизвестности.

Внимательно осмотрите помещение, в котором вам предстоит выступать. Вы сможете спланировать, где вам лучше встать во время доклада; понять, как будет расположено освещение; узнать, где находится проектор (заодно убедитесь, что он там есть и вы не зря готовили эффектные слайды). Вы осваиваете территорию – неизвестность отступает еще больше.

Если страх не желает отступать, то попробуйте освоить несколько простых упражнений, помогающих расслабить тело.

В технике медитации есть прием «осознанное дыхание». Он заключается в том, чтобы полностью сфокусироваться на своем дыхании, контролируя каждый вдох и выдох. Дышать нужно максимально медленно и глубоко. Вы делаете вдох и задерживаете дыхание на 3–4 секунды, затем плавный выдох, во время которого вы считаете до пяти (про себя). Данная методика поможет вам расслабиться, выполнять упражнение нужно не менее 5 минут.

Сильно напрягите все мышцы тела (в положении стоя), подержите их в напряжении около 5 секунд и расслабьтесь. И так несколько раз подряд. Если вам позволяет одежда (место, время и прочие факторы), прогуляйтесь быстрым шагом по улице или помещению, отожмитесь от пола несколько раз или выполните десяток приседаний.

Если среди аудитории или выступающих коллег есть ваши друзья, попросите их поддержать вас: похлопать по плечу, пожать руку на удачу и, может быть, даже обнять. Как бы странно ни звучал этот совет, он действительно работает. Тактильный контакт придает человеку уверенности.

Пробил час Х. Боремся с волнением во время презентации

Поднимаясь на сцену, многие люди ощущают, что чувство страха возвращается. На этот случай тоже есть несколько полезных советов.

• Не пытайтесь бороться со страхом, вместо этого  признайте, что он существует. Иногда нужно просто сказать себе: «Да, мне страшно выступать». Вы имеете полное право волноваться, бояться и чувствовать нервозность. Примите этот факт – вам сразу станет легче.
• До того как вы начнете свой доклад, попробуйте поискать взглядом знакомые лица.
• Начните выступление с озвучивания причины своего страха. Например, «Добрый день, меня зовут Иван Иванов, и я – директор той самой фирмы, которая находится на грани разорения». Если вы собственнолично произнесли подобные слова, никто из сидящих в зале не станет вмешиваться в ход вашего выступления со словами вроде «что можно ожидать от презентации директора-неудачника».
• Еще один совет ораторам от специалистов – публичное признание своего страха. Скажите своей аудитории о том, что боитесь предстоящего выступления. И можете сбиться или забыть что-то. Но данным приемом не следует пользоваться часто. В следующий раз публика может отреагировать на ваше признание без энтузиазма. Такая откровенность уместна, только если вы выступаете перед этой аудиторией впервые, и ни один из способов преодоления страха вам так и не смог помочь.
  
  

Выступление кончилось. Работа над ошибками

Есть в истории спорта такое имя – Карел Кожелуг, теннисист высочайшего профессионального уровня. Перед тем как заняться теннисом, Карел пробовал себя в хоккее, футболе и регби – эти виды спорта привлекали его больше. Но брат Карела – Ян – был заядлым теннисистом (к тому же очень талантливым). Ян Кожелуг демонстрировал только высокие результаты, обыгрывая практически всех своих соперников.

Чтобы тренироваться, Яну требовался партнер, и Карел взялся за ракетку. Прошло какое-то время, и Карел сравнялся в мастерстве с братом, а чуть позже – даже обогнал его, причем далеко обогнал. Ян Кожелуг был чемпионом среди любителей, им и остался. А Карел Кожелуг многократно становился чемпионом США и Франции в профессиональном теннисе.

Почему произошло именно так? Что стало причиной того, что братья добились таких разных результатов? Ян Кожелуг изначально был «звездой» в своем кругу, ему легко удавалось побеждать, и когда Карел стал перегонять его, Ян почувствовал себя уязвленным. В попытках понять, почему он проигрывает менее опытному брату, Ян внимательно анализировал каждый свой взмах ракеткой, каждую свою ошибку.

Карелу нечего было терять, он ведь играл из чистого интереса. И поэтому пытался разобраться в том, почему ему удается обыграть своего брата, который считался намного талантливее. Итак, пока один брат считал свои промахи и горевал над неудачными ударами ракеткой, второй был сфокусирован на своих победах и тех приемах, которые к ним приводили.

Вы спросите, при чем тут страх перед выступлениями? Заостряя внимание на том, что вам не удалось во время презентации, вы сами способствуете тому, что память сосредоточивается на негативе, который будет автоматически перенесен на все ваши последующие выступления. И это означает, что публичное выступление вскоре станет для вас синонимом публичной казни.

Именно поэтому необходимо фокусироваться только на том, что вы смогли сделать так, как задумали (и даже лучше). Чтобы следующая презентация не вызывала у вас такое же волнение, как та, что вы только что провели, необходимо выполнить работу над ошибками грамотно. Не нужно зацикливаться на неудачах, они случаются у всех. Вспомните и зафиксируйте в памяти все свои удачные ходы: фразы, вызвавшие оживление публики; шутки, понравившиеся аудитории; жесты, движения – в общем все, что может пригодиться вам в дальнейших выступлениях. Относитесь к каждому выступлению, как к вызову – самому себе. И принимайте этот вызов с азартом!