Ссылка на видео отсутствует или повреждена.

Вход Или регистрация

Войти с помощью::

Регистрация или вход

Обратите внимание, все поля являются обязательными для заполнения.
Войти с помощью::

Восстановление пароля или регистрация

Zillion.Чтение: «Майндсайт. Новая наука личной трансформации»

9 марта 2015 г., 16:11 13,081 2

Сегодня на Zillion – конспект книги «Майндсайт. Новая наука личной трансформации». Доктор медицинских наук, психиатр Дэниел Сигел помогает разобраться в том, как устроен и работает мозг, как его механизмы и процессы связаны с нашими реакциями и судьбами. Непростое и важное научно-популярное чтение, которое дает конкретные инструменты для решения разных проблем. Полезно родителям, преподавателям и врачам, людям с ОКР, психологическими травмами, эмоциональной холодностью и сложностями в личной жизни.

 

               

  

 

Дэниел Сигел

Психиатр. Врач-консультант. Доктор медицинских наук. Учился в Гарварде. Занимается межличностной нейробиологией. Клинический профессор психиатрии в Калифорнийском университете. Основатель и директор образовательного института наблюдения за сознанием Mindsight Institute. Один из руководителей Исследовательского центра осознанности. Автор более десяти популярных книг о воспитании детей и работе мозга. Соавтор книги «Родительство изнутри: как глубокое понимание себя поможет вырастить успешного ребенка». Автор книги «Майндсайт. Новая наука личной трансформации». Преподаватель, обладатель многочисленных профессиональных наград.

 

               

 

 

Использованы фото: "Манн, Иванов и Фербер" и Sarah Burvenich, Unsplash

            

 

О книге

 

«Майндсайт. Новая наука личной трансформации» – научно-популярная книга, которую стоит периодически перечитывать, чтобы усвоить, как работает человеческий мозг. Вроде бы зачем это, если нет специального интереса. Дело в том, что базовые нейробиологические знания стали необходимым условием для личностного развития и управления жизнью.

Доктор Сигел стал основоположником межличностной нейробиологии. Ее центральное понятие – майндсайт. Это процесс, который позволяет отслеживать и модифицировать поток энергии и информации в рамках треугольника благополучия, за счет осознанности пускать этот поток в нужном направлении. Звучит несколько «эзотерично», но книга на самом деле о нейробиологии (об электрических импульсах, физических свойствах нейронов, строении мозга, гормонах, формировании синапсов между нейронами, выбросах гамма-аминомасляной кислоты и т. п.) – и о связи анатомических процессов с интуицией, чувствами, реакцией, эмоциями, поведением, образом жизни и личными отношениями.

На некоторых страницах ощущаешь своего рода озарение от осознания, как красиво устроен мозг. Мы восхищаемся каким-нибудь смартфоном, а у нас в голове – невероятный девайс, которым большинство не научается правильно пользоваться за всю жизнь. Вот эта книга – хорошая инструкция по использованию мозга: если не пролистывать «технические» объяснения (они довольно доступные), то станет понятно, что происходит в мозгу, когда вы выходите из себя, к примеру. Это важно, потому что мы можем управлять своими эмоциями и поведением гораздо лучше, чем думаем.

Эмоции занимают в общественном сознании странное положение. С одной стороны, мы считаем, что эмоции где-то рядом с искренностью. С другой стороны, яркие эмоциональные проявления люди зачастую порицают. Почти никто не умеет управлять эмоциями в те моменты, когда это необходимо. А у кого-то эмоции, наоборот, перекрыты. В «Майндсайте» Дэниел Сигел объясняет, почему такое произошло и как разрешить себе стать эмоциональнее, чтобы ощутить полноту жизни. Этот кейс в книге, кстати, очень сильный: с помощью специальных упражнений, тренирующих мозг пациента, Дэниелу удалось помочь 92-летнему мужчине ощутить эмоциональные связи с семьей.

Существует стойкий миф о том, что личность складывается и потом уже не меняется. В действительности все возможно, нейропластичность нам в помощь, надо только знать, что делать. Другая проблема: большинство людей живут с эхом психологической травмы, и не одной. Эти травмы дают о себе знать у всех по-своему. Например, мы бурно реагируем в конфликтах не на текущую ситуацию, а на личную проблему из прошлого. «Реагируем» тут важное слово, поскольку реактивный образ жизни превалирует. Мало для кого осознанность – повседневная практика и привычка. Разбирая кейсы из своей врачебной практики, Сигел описывает майндсайт-упражнения, которые помогают мозгу решить ту или иную проблему.

И еще одна причина, почему эту книгу стоит периодически перечитывать: растить и учить детей – большая ответственность: без понимания процессов, описанных в «Майндсайте», велик риск ошибок, которые потом будут проявляться в характерах и жизненных треках.

 

Когда мы хотим найти свой путь, нам нужно найти свое сознание. Исследуйте.

            

Фото: Unsplash, Metthew Wiebe

 

            

Идеи из книги

 

Как обычно, мы выбрали несколько запоминающихся идей из книги.

  • Мозг – это социальный орган.
  • Мы очень узко понимаем, что такое мозг. Мозг устроен настолько сложно, что поражает собственное воображение. Понятие сознания шире, чем понятие мозга. Мозг одновременно формирует сознание и формируется сознанием.
  • У каждого есть море внутри.
  • Майндсайт – это «объектив», через который человек четче видит, как работает его сознание. Развивая способность концентрировать внимание на своем внутреннем мире, мы строим правильные нейронные пути и разрушаем деструктивные паттерны. Майндсайт – это «седьмое чувство» и навык, который можно развивать всю жизнь.
  • Наши предположения об условиях своего счастья часто не совпадают с тем, что действительно делает нас счастливыми.
  • «Мне грустно» и «Я испытываю грусть» – разные фразы и разные подходы.
  • Интеграция (связывание отдельных элементов в единое целое) делает человека гибким, легким, свободным и благополучным. Без нее жизнь жесткая, скучная и хаотичная, а человек депрессивный, жадный, одержимый и зависимый.
  • Когда нас «чувствуют», мы ощущаем, что два внутренних мира объединяются, а сознание одного находится внутри второго.
  • Внутреннее равновесие ребенка сильно зависит от ответных реакций родителя.
  • Помнить об устройстве мозга – то же самое, что знать, как правильно делать физические упражнения.
  • Майндсайт помогает подавлять излишне реактивную лимбическую систему, чтобы уравновешивать эмоциональный фон.
  • «Детские шахматы» – стратегическое взаимодействие, цель которого – укрепить власть и добиться признания взрослых.
  • Эмоциональный срыв – это временный сбой в работе мозговых систем. В такие моменты у нас отказывают 9 функций префронтальной коры. Где голод, недосыпание и старые психологические травмы, там частые эмоциональные срывы.
  • Рефлексия – «штатив майндсайта», стоящий на трех опорах: открытости, наблюдательности и объективности.
  • Все, что относится к текущей деятельности мозга (мысли, чувства, убеждения, намерения и воспоминания), – не части личности, а временные сущности.
  • Открытость позволяет обнаруживать ограничивающие суждения и освобождаться от них.
  • Учитесь входить в состояние потока, слушая музыку. При этом не позволяйте ей полностью захватывать вас.
  • Злоба порождает злобу. Чтобы исправить, нужно остыть и восстановить доброе отношение к себе.
  • Объяснение и оправдание – не одно и то же.
  • Коротко о нейропластичности. Укрепление синапсов между нейронами позволяет учиться на опыте. А концентрация внимания стимулирует выработку веществ, способствующих росту синаптических связей между нейронами.
  • Когда мы хотим найти свой путь, нам нужно найти свое сознание. Исследуйте.
  • Помните об эмоциональном заражении. Оно влияет на самочувствие. Мы резонируем с другими раньше, чем осознаем себя.
  • Регулярная физическая активность, правильное питание и хороший сон. Удивительно, как часто мы игнорируем принципы, на которых базируется здоровье мозга.
  • Узкое пространство терпимости ограничивает.
  • Нарратив – ключ к осмыслению.
  • Основные упражнения интеграции сознания: колесо осознанности, концентрация на дыхании и представление безопасного места.
  • Подсознательный стыд в какой-то мере подталкивает к успеху, но детское ощущение ущербности вернется при стрессе. Чем ближе кто-то подбирается к настоящему «я», тем сильнее человек боится, что когда-то внушенная ему ущербность обнаружится.
  • Реактивность мешает ясному видению. Отучайтесь от автоматических реакций. Осознавайте свою осознанность.
  • Мы тратим много энергии на то, чтобы не встречаться с реальностью или внутренней пустотой. Защитное поведение приобретает самые разные формы. Без темпоральной интеграции мы живем в хаосе или скованности.
  • Нейробиологические исследования показывают: без дифференцированности невозможна интеграция, а без движения к интеграции система становится скованной и жесткой. Пение одной ноты наскучивает.
  • Чувство взаимосвязанности – условие содержательной жизни.

 

Майндсайт – это «объектив», через который человек четче видит, как работает его сознание.

            

Фото: Unsplash, Jeff Sheldon

 

            

Интересные факты и новые понятия

 

Какие еще интересные вещи и новые понятия вы узнаете:

  • что такое «треугольник благополучия» и как использовать эту схему в своей жизни;
  • что такое «эфирный купол» и как из-под него выбраться;
  • как укрепить ось осознанности;
  • как восстановить связи между сознанием и телом;
  • что такое «ты-карты», «я-карты», «мы-карты» и как работать с майндсайт-картами;
  • что такое «коммуникативный танец родителя и ребенка»;
  • как сделать «подручную модель мозга»;
  • за что отвечают ствол, лимбическая система и кора головного мозга – и как регулировать их работу с помощью майндсайта;
  • как вести себя, если вас затянуло в «детские шахматы»;
  • что такое метаосознанность;
  • как сделать «штатив майндсайта» устойчивым;
  • почему в счастливых, стабильных парах люди со временем становятся похожими внешне;
  • что такое FACES-поток и как использовать это знание;
  • что такое колесо осознанности;
  • как делать упражнение на осознанное внимание;
  • как тренировать стабилизацию сознания;
  • как уравновесить работу левого и правого полушарий;
  • что нужно делать, если вы почувствовали, что ошиблись;
  • как переконструировать свои страхи;
  • как «договориться» с обсессивно-компульсивным расстройством;
  • какова нейробиология понятия «мы» и как двоим создать общий нарратив;
  • что такое «транспирационная осознанность», которая позволяет почувствовать себя частью глобального мира.

 

            

У каждого есть море внутри.

Фото: Israel Sundseth, Unsplash

 

            

 

Кому полезно почитать

 

  • Родителям: здоровое сознание у ребенка формируется тогда, когда рядом взрослые с развитой эмпатией и навыком наблюдения за собственным сознанием.
  • Тем, у кого сложные отношения в семье или разваливается брак.
  • Тем, кто не понимает, как мудро урегулировать конфликты между детьми.
  • Тем, кто не может создать отношения, потому что после «дофаминовой охоты» и достижения цели быстро теряет интерес.
  • Тем, кто хочет повысить личную эффективность, научиться формулировать цели и продвигаться к ним.
  • Тем, кто обижен и одинок.
  • Тем, кто часто оказывается в ситуации эмоционального срыва и хочет научиться контролировать свои импульсы.
  • Тем, кто чувствует себя самозванцем.
  • Тем, кто живет «отдельно» от своего тела.
  • Тем, кто хочет перевести реактивные отношения в проактивные.
  • Тем, кто в том или ином смысле страдает от эмоциональной холодности.
  • Тем, кто не может без повторения невротических «ритуальных» действий, к примеру, перед выходом из дома.
  • Людям с обсессивно-компульсивными расстройствами. Сигел дает возможность разобраться в причинах и облегчить состояние при ОКР.
  • Людям в состоянии хронического стресса.
  • Врачам и психотерапевтам.
  • Преподавателям.
  • Молодым людям, которые вступают в жизнь.

 

Книгу «Майндсайт. Новая наука личной трансформации» выпустило на русском языке издательство «Манн, Иванов и Фербер».

 

По теме: смотрите на Zillion


Как эффективно работать над собой

Постановка и достижение цели. 9 шагов

8 матриц, которые управляют вашей жизнью

Как легче справляться с конфликтами и сложностями во взаимоотношениях. Vol. 1

 

            

 

КОММЕНТИРУЙТЕ!

Обсуждайте тему, делитесь идеями, дискутируйте с оппонентами, ищите единомышленников. На образовательном ресурсе секция комментариев – это инструмент коллективного обучения. Вот почему вы получите 30 XP и 2 ZL за каждый конструктивный комментарий к статье. Узнайте больше о программе «Накопление знаний».

LIKE & SHARE

Фото на обложке: Unsplash, Sergei Zolkin 

 

 

 

Отметить прочтение на Facebook

Автор
Дмитрий Грин
Пользователь
Работает в Онлайн-академия Zillion

Создал интернет радио-станцию RTS.FM, сервис вебинаров COMDI.COM, придумал и основал Zillion. Закончил ГУУ, МГТУ им. Баумана и ВГИК. Получил три Премии Рунета.
Рекомендуем
Как сюда попасть

Zillion приглашает к сотрудничеству

Zillion приглашает к сотрудничеству обладателей уникальных знаний готовых делиться ими и совместно зарабатывать. Для вас мы подготовили уникальную инфраструктуру, которая позволит комфортно работать онлайн преподавателем, создавать собственные курсы и проводить вебинары. Чтобы узнать подробности, напишите нам: ideas@zillion.net

Комментарии 2

начинал читать книгу, не проникся, прочитал статью и понял почему
наверное я и без книги неплохо лажу с собой и своим мозгом
26 октября 2016 г. в 1:31
0
Ответить
Anatoly Olegovich Kapustin
Пользователь
Благодарю за статью об этой книге! Такая выжимка информации, которая заинтересовала буквально с первых абзацев. Уже очень хочу прочитать эту книгу! :)
10 марта 2015 г. в 3:55
2
Ответить
April
Пользователь

Отправить комментарий на Facebook


Рекомендуем к просмотру
Тренды
Новое на Trendspot. Флэш-фикшн: твиттература, чат-книги, дрибл, драбл, 6 и 9. Создатель Telegram-канала «Кароч.» Дмитрий Соловьев рассказывает о микролитературе и фикшн-форсайте
26 августа 2017 г. 25,806
Тренды
Подписывайтесь на новый блог Trendspot by Zillion
13 августа 2017 г. 24,949
Менеджмент
Владимир Завертайлов: «Мой телефонный номер есть в подписи у всех менеджеров. Клиенты этим пользуются редко, но возможность такая есть»
12 июня 2017 г.
25,375
Управление проектами
Zillion.Quick: «Управление продуктом в Scrum», Роман Пихлер
8 июня 2017 г. 22,552
Управление проектами
Мемесы про пиэмов. Chapter 1: топ-5 Романа Вейнберга
18 мая 2017 г. 24,338
Управление проектами
Стейкхолдер-менеджмент. Как идентифицировать, анализировать и вовлекать стейкхолдеров в проект
15 мая 2017 г.
13,913
Бизнес и финансы
Артур Шомахов: «Бизнес – это деньги, поэтому день надо начинать с денег. Каждое утро у тебя должно обновляться понимание того, что творится с финансами»
9 сентября 2015 г. 27,554
Управление проектами
Zillion.Quick: «Канбан» Дэвида Андерсона
6 мая 2017 г.
11,902
Управление проектами
Zillion.Quick: «Мифический человеко-месяц» Фредерика Брукса
26 апреля 2017 г.
8,556
Управление проектами
Павел Капусткин: «Смотри, наиболее вредна для пиэма непродуктивная эмоция»
12 апреля 2017 г. 29,076
Управление проектами
Чем занимается Project Manager?
20 марта 2017 г.
37,729
Управление проектами
Zillion.Quick: «Корпорация гениев. Как управлять командой творческих людей», Эд Кэтмелл
9 марта 2017 г.
14,749
Управление проектами
Проектное мышление. Поиск инвестиций: зачем использовать CRM
23 февраля 2017 г.
11,677
Управление проектами
Надпрофессиональные навыки: управление проектами
22 февраля 2017 г.
11,230
Управление проектами
Управление проектами: как организовать путешествие
14 февраля 2017 г. 11,125
Развитие персонала
Zillion.Quick: синопсис + инфографика. «Лидер и племя. 5 уровней корпоративной культуры»
9 февраля 2017 г.
11,441
Образ жизни
Как пробежать свой первый марафон
19 января 2017 г.
14,608
Продуктивность
С 2017-м! Начните год продуктивно: 5 полезных курсов вместо 5 новогодних кило
1 января 2017 г.
10,703
Маркетинг
Zillion.Quick: «Фиолетовая корова. Сделайте свой бизнес выдающимся», Сет Годин
28 декабря 2016 г.
12,304
Edutainment
10 самых читаемых материалов года
31 декабря 2015 г. 14,170