Ссылка на видео отсутствует или повреждена.

Вход Или регистрация

Войти с помощью::

Регистрация или вход

Обратите внимание, все поля являются обязательными для заполнения.
Войти с помощью::

Восстановление пароля или регистрация

Секреты Startup Superhero: Go the F*** to Sleep!

17 сентября 2013 г., 11:09 3,438 1

Zillion открывает новую рубрику «Медиаспоттинг»: мы находим и переводим интересные статьи известных зарубежных авторов и медиа, чтобы вы были в курсе. Cегодня – актуальная для студентов, стартаперов и вообще 95% населения Земли статья о самом эффективном способе повысить свою продуктивность и стать Startup Superhero.

Успешные руководители и миф о 4-часовом сне

Для управляющего директора калифорнийской инвестиционной компании STS Capital Partners Грегори МакКи хороший ночной сон важнее, чем хорошая еда и регулярный фитнес. Если он не получает восьмичасового сна, весь день потом испытывает сложности в работе. Два месяца назад у МакКи был ночной перелет через всю страну на деловую встречу, и в те сутки он почти не спал. В середине следующего дня он плохо себя чувствовал и постоянно выходил из переговорной, чтобы взять больше кофе и содовой. Следующим вечером он не смог разобрать ни слова в записях, которые сделал в состоянии депривации сна. «Они были бесполезны», – сказал МакКи, чья международная компания в сфере инвестиционного банкинга занимается слиянием фирм, разделением интегрированных компаний и стратегическим планированием.

С другой стороны, Даррен Уитмер не может себе представить сон в течение восьми часов. Он ложится спать в три часа ночи и встает четыре часа спустя. Исполнительный директор расположенного в Северной Каролине консультационного агентства Reset My Business клянется, что прекрасно чувствует себя весь следующий день: никакой сонливости, никакого чрезмерного потребления кофе и никаких проблем с чтением своих записей к концу дня. «Это немного странно, – говорит он. – Моя жена физиолог, и она заинтригованно наблюдает за всем этим».

На самом деле над вопросом о том, сколько нужно спать, бьются многие занятые люди. Несмотря на результаты научных исследований о ценности полноценного ночного сна – идеально между семью и девятью часами каждую ночь – многие пренебрегают несколькими часами сна, чтобы поработать (кстати, чаще, чем для того, чтобы провести время с семьей или посвятить его другим личным интересам). Сложно игнорировать примеры деловых людей, таких как Марта Стюарт и Дональд Трамп, которые спят только по три-четыре часа за ночь. Скрытый смысл в том, что большой успех в действительности достигается не за счет отказа от сна.

Так что лучше для карьеры – спать больше или меньше?

«Большинство людей – независимо от того, где они живут, – нуждаются в восьмичасовом сне, чтобы демонстрировать лучший уровень своих способностей», – говорит Дэвид Дингес, профессор физиологии Университета Пенсильвании и ведущий американский исследователь сна. Менее 5% мирового населения естественным образом спит мало: это означает, что «внутренние часы» организма просто оперируют более короткими циклами сна длиной в четыре-пять часов за ночь. И все же многие люди целенаправленно спят меньше и даже могут чувствовать себя нормально на следующий день.

sleep3

Скрытое влияние

Однако для большинства людей недостаток хорошего ночного сна имеет последствия утром. Эрик Олсон, со-директор направления «Медицина сна» в клинике Mayo Clinic (Рочестер, Миннесота), говорит, что внимание, ловкость и скорость реакции могут страдать, когда люди спят меньше семи-восьми часов более одного или двух дней подряд. Люди, которые спят слишком мало, также имеют сложности в запоминании деталей, они обнаруживают склонность к разнообразным заболеваниям, лишнему весу и даже к преждевременной смерти.

Эрик Олсон: «Эти люди могут быть заняты, но они не так эффективны, как могли бы быть».

Дальше больше: многие малоспящие люди (Zillion: появился даже термин шорт-слиперы Short Sleepers) используют время экстрабодрствования для работы, но это не всегда самое продуктивное время. Уитмер, о котором шла речь в начале статьи, подтверждает, что его работа в позднее время – обычно с 21.00 до 2.00 – не так продуктивна, как с 8.00 до 17.00: «В 2 часа ночи я не на пике своих возможностей. Но даже 50% продуктивности лучше, чем ничего». 

Многие шорт-слиперы верят, что время, которое они тратят на работу, имеет ключевое значение для того, чтобы быть впереди. Но действительно ли тот факт, что Дональд Трамп спит по три часа в день, стоит за его успехами? «Возможно, нет, говорит Дингес. – Трампы всего мира зачастую более продуктивны, потому что им не нужно беспокоиться о насущных проблемах, таких как плата за обучение или откладывание сбережений. Влиятельные руководители и другие богатые люди обычно имеют команду, которая занимается такими повседневными делами, как отправка белья в прачечную, оплата счетов, сопровождение детей на занятия и т. д. Они платят этой команде за то, чтобы в самые продуктивные часы дня сфокусироваться на работе, которая делает их успешными».

«Перекусывая» сном

По словам Дингеса, даже те люди, которые хвастаются, что никогда не пропускают полноценного ночного сна (или реже – не нуждаются в нем), могут ошибаться в подсчетах того, сколько они в действительности отдыхают. Люди, которые спят мало, зачастую избегают истощения, наверстывая упущенное, – многие дольше спят на выходных, например. Руководители спят в долгих перелетах или на заднем сиденье автомобиля по дороге на встречу. «Они "перекусывают" сном», – шутит Дингес.

Уитмер все-таки спит по девять часов подряд несколько раз в месяц. Юрист Ричард Бобхольц, который также спит по четыре часа в день, зачастую ложится подремать на 45 минут днем. «Когда я просыпаюсь, я снова готов к работе», – подтверждает Бобхольц.

Исследования также показывают, что средний человек переоценивает количество часов, в течение которых он спит. Дингес говорит, что на самом деле мы едва ли спим по шесть с половиной часов, хотя думаем, что по восемь.

«В конечном счете, спать по восемь часов – идеально, по большей части из-за перспективы иметь хорошее здоровье», – уверен Олсон. Те, кто спит намного меньше, поступают глупо, поскольку слишком короткий сон, даже если вы чувствуете себя нормально на следующий день, обычно иссушает вашу продуктивность. «Эти люди могут быть заняты, но они не так эффективны, как могли бы быть», – говорит Эрик Олсон о тех, кто спит четыре часа в день.

Статья: «Успешные руководители и миф о четырехчасовом сне» («Successful Executives And The Four-Hour Sleep Myth»).

Автор: Брайан Борзиковски (Bryan Borzykowski).

Источник: bbc.com

dt1

Правила сна

  • Меньше 5% населения Земли от природы спит мало без вреда для здоровья – во «внутренних часах» таких людей заложены короткие циклы сна.
  • Остальным 95+% людей необходимо 8 часов сна.
  • Как правило, мы переоцениваем свое время сна: думаем, что спим 8 часов, а на самом деле 6,5.
  • Недостаток сна иссушает продуктивность, ослабляет внимание, память и реакцию.
  • Острый недостаток сна увеличивает вес, риск серьезных заболеваний и преждевременной смерти.
  • Успешные руководители часто «перекусывают» сном: в самолетах и в машинах по дороге на встречи либо традиционными 45-минутными «сеансами» дневного сна.
  • Успех в бизнесе не связан с отказом от полноценного сна, считают сомнологи: недоспавший человек может быть занят, но он непродуктивен.

Zillion P.S.: чтобы с сегодняшнего дня вам спалось больше и лучше, мы нашли расслабляющую аудиосказку, которую читает сам Сэмюэль Л. Джексон.

Гениальную современную «сказку на ночь» «Go the F*** To Sleep» («Иди на*** спать») о том, как измученный отец безуспешно пытается уложить ребенка спать, написал американский писатель Адам Мансбах, используя «классический» сюжет из собственной жизни.


Использованы иллюстрации: Jyo John for Ikea

 

Отметить прочтение на Facebook

Автор
Медиаспоттинг
Пользователь
Рекомендуем
Как создать вокруг стартапа шум, привлечь первых клиентов и не потратить все деньги на маркетинг. Кейс «Партии еды»
5 опасных иллюзий начинающего стартапа
Как пиарить стартап
Как сюда попасть

Zillion приглашает к сотрудничеству

Zillion приглашает к сотрудничеству обладателей уникальных знаний готовых делиться ими и совместно зарабатывать. Для вас мы подготовили уникальную инфраструктуру, которая позволит комфортно работать онлайн преподавателем, создавать собственные курсы и проводить вебинары. Чтобы узнать подробности, напишите нам: ideas@zillion.net

Комментарии 1

Статья хоть и содержит очевидные вещи, все же полезна. Спасибо за правила "нормального" сна.
25 июля 2017 г. в 22:34
0
Ответить
Lebedz Anastasiya
Пользователь

Отправить комментарий на Facebook


Рекомендуем к просмотру
Тренды
Новое на Trendspot. Флэш-фикшн: твиттература, чат-книги, дрибл, драбл, 6 и 9. Создатель Telegram-канала «Кароч.» Дмитрий Соловьев рассказывает о микролитературе и фикшн-форсайте
26 августа 2017 г. 25,788
Тренды
Подписывайтесь на новый блог Trendspot by Zillion
13 августа 2017 г. 24,927
Менеджмент
Владимир Завертайлов: «Мой телефонный номер есть в подписи у всех менеджеров. Клиенты этим пользуются редко, но возможность такая есть»
12 июня 2017 г.
25,358
Управление проектами
Zillion.Quick: «Управление продуктом в Scrum», Роман Пихлер
8 июня 2017 г.
22,529
Управление проектами
Мемесы про пиэмов. Chapter 1: топ-5 Романа Вейнберга
18 мая 2017 г. 24,317
Управление проектами
Стейкхолдер-менеджмент. Как идентифицировать, анализировать и вовлекать стейкхолдеров в проект
15 мая 2017 г.
13,862
Управление проектами
Zillion.Quick: «Канбан» Дэвида Андерсона
6 мая 2017 г.
11,876
Бизнес и финансы
Артур Шомахов: «Бизнес – это деньги, поэтому день надо начинать с денег. Каждое утро у тебя должно обновляться понимание того, что творится с финансами»
9 сентября 2015 г. 27,532
Управление проектами
Zillion.Quick: «Мифический человеко-месяц» Фредерика Брукса
26 апреля 2017 г. 8,540
Управление проектами
Павел Капусткин: «Смотри, наиболее вредна для пиэма непродуктивная эмоция»
12 апреля 2017 г.
29,043
Управление проектами
Чем занимается Project Manager?
20 марта 2017 г. 37,577
Управление проектами
Zillion.Quick: «Корпорация гениев. Как управлять командой творческих людей», Эд Кэтмелл
9 марта 2017 г.
14,701
Управление проектами
Проектное мышление. Поиск инвестиций: зачем использовать CRM
23 февраля 2017 г.
11,659
Управление проектами
Надпрофессиональные навыки: управление проектами
22 февраля 2017 г.
11,211
Управление проектами
Управление проектами: как организовать путешествие
14 февраля 2017 г. 11,100
Развитие персонала
Zillion.Quick: синопсис + инфографика. «Лидер и племя. 5 уровней корпоративной культуры»
9 февраля 2017 г.
11,419
Образ жизни
Как пробежать свой первый марафон
19 января 2017 г.
14,556
Продуктивность
С 2017-м! Начните год продуктивно: 5 полезных курсов вместо 5 новогодних кило
1 января 2017 г. 10,684
Edutainment
10 самых читаемых материалов года
31 декабря 2015 г. 14,151