Ссылка на видео отсутствует или повреждена.

Вход Или регистрация

Войти с помощью::

Регистрация или вход

Обратите внимание, все поля являются обязательными для заполнения.
Войти с помощью::

Восстановление пароля или регистрация

Zillion.Чтение: «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм»

11 июня 2015 г., 18:56 6,166 0

Сегодня на Zillion – идеи из дельной книги известного психолога и перфекциониста в завязке Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм». Идеально рассказывает о «великом парадоксе» и ужасах перфекционизма, страхе и страсти.

 

               

 

 

Элизабет Ломбардо

Американский психолог, коуч, консультант и спикер. Специализируется на теме перфекционизма. Окончила Университет Дьюка и начинала карьеру как физиотерапевт. Получила дополнительное образование и степень PhD в клинической психологии. Дает интервью ведущим американским СМИ: Forbes, Wall Street Journal, Money Magazine, Health, USA Today, CNN, National Public Radio и др. Выступала на конференции TEDx. Баскетболист Шакил О’Нил назвал ее «своим главным тренером по счастью». Автор популярной книги по психологии счастья A Happy You и книги «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» (Better than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love, в оригинале называется «Лучше идеального: 7 стратегий для того, чтобы сломать внутреннего критика и создать жизнь, которую вы полюбите»). Автор психотерапевтической программы «Лучше совершенства». 

 

 

               

 

 

 

            

О книге

 

Первым делом стоит сказать о том, что написана эта книга завязавшим перфекционистом, который в итоге вышел на уровень сенсея и за свою психологическую практику насмотрелся на перфекционистов разных мастей, а также на все, что делает с нами внутренний критик. Можно заметить, что Ломбардо намеренно оставляет некоторые истории без хэппи-энда: а откуда взять, если люди доводят себя до терминальной стадии болезни или тотально запускают проблемы, вызванные «темной стороной Силы». Так что у нее предельно четкая позиция: тем, кто в теме, не стоит просто гордиться перфекционизмом и стремлением к идеалу – качества, на которые опирается перфекционизм, можно использовать в мирных целях, но есть и оборотная сторона, и она совсем не безобидная.

Поскольку и рассказывает про эту книгу перфекционист «в ремиссии», то можно говорить включенно – она полезная, причем для разных типов перфекционистов. А тысячи их:

  • родители, которые кошмарят своих детей, делая из них чемпионов (с истерзанной психикой по факту), или, наоборот, оберегают от неудач, которых сами страшно боятся (и от жизни заодно);
  • те, у кого травма выразилась в профессиональном, бытовом или физическом перфекционизме;
  • те, кто не создает близких отношений в поиске идеала;
  • те, кто не верит, что получится субъективно идеально, и поэтому не делает ничего;
  • те, кому всегда мало и все плохо либо недостаточно хорошо;
  • в общем, все, кто живет по принципу «идеально или никак».

 

Анализируя свою практику, Ломбардо пришла к выводу, что 75% людей, которые постоянно болеют непонятно чем, а врачи не могут сказать им ничего вразумительного, – перфекционисты. А поскольку они боятся столкнуться с провалом всей жизни, то обычно проявляют пассивность и отказ реально заняться здоровьем в момент, когда надо действовать быстро.

Семьи и близкие перфекционистов – тоже страдальцы, потому что исключительно себя облагораживать страшно – где-то там есть здравая мысль, что идеал недостижим (Ломбардо двумя строками объясняет, почему), а перспектива окончательного разочарования в себе фрустрирует и абстрагирует от того, что вы можете сделать реально. Зато критика, осуждение и попытки «исправить» других вполне доступны.

В общем, по ходу книги романтика перфекционизма разворачивается – а там всегда история про травму, которая возникла из-за конкретных обстоятельств и в каждом случае – своя. Какие-то места можно читать по диагонали и выписывать только то, что заинтересовало, – Ломбардо так и советует работать с книгой – набирается хороший список идей. Все про вас там быть не может по определению, поскольку перфекционисты очень разные. Объединяет их только внутренний критик, который, да, собирает и помогает в делах, но в какой-то момент или с какой-то стороны он обязательно проявляет свою деструктивную сущность, потому что его природа и источник – травма.

Одна из вещей, которые бросаются в глаза, – это честно и педантично сделанная книга с невероятным количеством таблиц, упражнений, фреймворков, кейсов и тестов с пустыми строками для личных историй и ответов на вопросы. Ломбардо пытается говорить со своей критически настроенной, анализирующей, ищущей уязвимости и рацио аудиторией на одном языке – и у нее получается. В некотором роде она  как сериальный Декстер, который понимает логику маньяков, потому что сам – ренегат, играющий на двух противоположных полях. Ирония и правда книги в том, что вы видите – это написано перфекционистом, который использует свои профессиональные знания о травме, чтобы удовлетворить потребность в идеальном фреймворке и идеальных доказательствах. А к концу чтения ощущается, что вы даже немного подустали от идеального фреймворка и педантичного разбора всех сторон явления – к концу вы уже чуть меньше перфекционист и хотите немного простых радостей жизни, которые «лучше, чем идеальное», потому что существуют в природе.

В общем, хорошая книга, стоит почитать, причем и тем, кто не считает себя перфекционистами. А сейчас, как обычно, несколько идей, которые показались нам интересными.

 

            


 

 

            

 

Идеи из книги

 

  • В каком-то смысле общество поощряет перфекционизм.
  • Часто перфекционисты считают, что у них все в порядке, и гордятся высокими стандартами и развитыми способностями. Оборотная сторона – жизнь по принципу «идеально или никак» способна довести до изнеможения: это черно-белая оценка реальности и людей, море тайных и явных правил и долженствований, сложности в отношениях, абстрагирование от достижений или зависимость от успеха, проблемы со здоровьем, отсутствие в жизни чего-либо кроме работы, затюканные близкие, мышление за других и действия под влиянием страха.
  • «Ты недостаточно хорош» – это ядро. Все остальное у перфекционистов – надстройки в меру способностей.
  • Что такое перфекционизм? Определение: «это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по ее способности соответствовать этим стандартам». Их невозможно придерживаться постоянно – это тяжелый стресс. Когда цель не достигнута – это удар по первичной травме.
  • Перфекционистам нужна предсказуемость по конструкции: «Если я сделаю X, то получу Y». Это ловушка: когда цель достигнута, на место Х встает новая идеальная цель, и счастье снова откладывается.
  • Суть перфекционизма – чувство обусловленного самоуважения.
  • Желание перемен к лучшему и намерение добиться, потребность быть довольным собой, стремление улучшить мир, других, себя и жизнь – эти черты перфекционизма позволяют многого достичь. Но он опасен тем, что это доминирующая установка, и в комплекте с позитивными чертами всегда идут негибкость, стрессовый образ мышления, требовательность, депрессия, напряжение, работа без отдыха, откладывание, зависимость от страха перед провалом и суперстандарты. Поэтому перфекционизм вызывает эффект самоподавления в той или иной сфере жизни, плохо сказывается на психическом и физическом здоровье и, как ни странно, иногда и на достижениях.
  • ОКР, стремление к мастерству и нарциссизм – это не перфекционизм, там «свои сказки».
  • Работа, учеба, свободное время, порядок, взаимоотношения, дети, внешность, вес, еда, здоровье, спорт, деньги, мировоззрение: в каких областях проявляете перфекционизм вы?
  • Есть 7 способов сломить внутреннего критика и построить жизнь своей мечты.
  • Когда вы наполнены страстью, вас мотивирует то, что вы хотите испытать, а не стремление избежать того, чего вы не хотите. Страсть выражается в энтузиазме и удовольствии от жизни. Какое топливо используете вы?
  • Страх по Ломбардо  это: Fictious – ложная, Envisioning – воображаемая, Altering – трансформация, Reality – реальности, FEAR (fear с англ. «страх»).
  • Стрессом можно управлять реактивно и проактивно (в книге есть списки приемов, полезные в хозяйстве).
  • Вскройте свое прошлое, чтобы простить, извлечь уроки и пойти дальше (опять же по фреймворку).
  • Позволяйте детям ошибаться. Неудача не означает, что ты неудачник.
  • Когда мы реагируем на нарушение наших правил так, словно они настоящие и о них все знают, мы основываемся на ложной информации.
  • Перфекционизм – это использование шаблонов мышления. Проложите новые нейронные пути другими мыслями.
  • Живите настоящим: отдавайте себе отчет в том, что происходит здесь и сейчас. Развивайте реалистичный оптимизм.
  • Неспособность простить – это сильное желание другого результата и бессилие изменить прошлое. Прощение уничтожает ощущение провала. Ломбардо дает списки, чтобы понять, что такое «простить» и чем прощение не является с точки зрения психологии.
  • Мышление крайними категориями искажает действительность, потому что в жизни крайностей не так много. Перфекционисты мыслят крайностями и воплощают крайности.
  • Позитивный настрой привлекает к вам достойных людей.
  • Есть много вещей лучше совершенства.
  • Африканская пословица: «Если хочешь идти быстро, иди один. Если хочешь уйти далеко, иди с кем-то».
  • Храбрость – это не отсутствие страха, а уверенность, что есть нечто более важное, чем страх. Будьте храбрым.

Ну а дальше – работа с фреймворками и упражнениями, которых в книге даже слишком много. Perfectly well.

На русском языке книгу Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер».

 

            

 

По теме: смотрите на Zillion экспресс-курсы

 

 

Как победить прокрастинацию

Личная эффективность. Самоменеджмент. Как понять себя

Как ощутить драйв и перейти к действию. 7 источников энергии

 

 

КОММЕНТИРУЙТЕ

Обсуждайте тему, делитесь идеями, дискутируйте. На образовательном ресурсе секция комментариев – это инструмент коллективного обучения. Вот почему за конструктивные комментарии вы получаете зиллионы (ZL), которые можно потратить на просмотр экспресс-курсов. Больше о программе «Накопление знаний».

 

LIKE & SHARE

 

Отметить прочтение на Facebook

Автор
Дмитрий Грин
Пользователь
Работает в Онлайн-академия Zillion

Создал интернет радио-станцию RTS.FM, сервис вебинаров COMDI.COM, придумал и основал Zillion. Закончил ГУУ, МГТУ им. Баумана и ВГИК. Получил три Премии Рунета.
Рекомендуем
Как сюда попасть

Zillion приглашает к сотрудничеству

Zillion приглашает к сотрудничеству обладателей уникальных знаний готовых делиться ими и совместно зарабатывать. Для вас мы подготовили уникальную инфраструктуру, которая позволит комфортно работать онлайн преподавателем, создавать собственные курсы и проводить вебинары. Чтобы узнать подробности, напишите нам: ideas@zillion.net

Комментарии 0

Отправить комментарий на Facebook


Рекомендуем к просмотру
Тренды
Новое на Trendspot. Флэш-фикшн: твиттература, чат-книги, дрибл, драбл, 6 и 9. Создатель Telegram-канала «Кароч.» Дмитрий Соловьев рассказывает о микролитературе и фикшн-форсайте
26 августа 2017 г. 25,772
Тренды
Подписывайтесь на новый блог Trendspot by Zillion
13 августа 2017 г. 24,914
Менеджмент
Владимир Завертайлов: «Мой телефонный номер есть в подписи у всех менеджеров. Клиенты этим пользуются редко, но возможность такая есть»
12 июня 2017 г.
25,342
Управление проектами
Zillion.Quick: «Управление продуктом в Scrum», Роман Пихлер
8 июня 2017 г. 22,513
Управление проектами
Мемесы про пиэмов. Chapter 1: топ-5 Романа Вейнберга
18 мая 2017 г. 24,310
Управление проектами
Стейкхолдер-менеджмент. Как идентифицировать, анализировать и вовлекать стейкхолдеров в проект
15 мая 2017 г.
13,838
Бизнес и финансы
Артур Шомахов: «Бизнес – это деньги, поэтому день надо начинать с денег. Каждое утро у тебя должно обновляться понимание того, что творится с финансами»
9 сентября 2015 г. 27,520
Управление проектами
Zillion.Quick: «Канбан» Дэвида Андерсона
6 мая 2017 г. 11,864
Управление проектами
Zillion.Quick: «Мифический человеко-месяц» Фредерика Брукса
26 апреля 2017 г.
8,535
Управление проектами
Павел Капусткин: «Смотри, наиболее вредна для пиэма непродуктивная эмоция»
12 апреля 2017 г. 29,017
Управление проектами
Чем занимается Project Manager?
20 марта 2017 г.
37,528
Управление проектами
Zillion.Quick: «Корпорация гениев. Как управлять командой творческих людей», Эд Кэтмелл
9 марта 2017 г. 14,684
Управление проектами
Проектное мышление. Поиск инвестиций: зачем использовать CRM
23 февраля 2017 г.
11,642
Управление проектами
Надпрофессиональные навыки: управление проектами
22 февраля 2017 г. 11,200
Управление проектами
Управление проектами: как организовать путешествие
14 февраля 2017 г.
11,091
Развитие персонала
Zillion.Quick: синопсис + инфографика. «Лидер и племя. 5 уровней корпоративной культуры»
9 февраля 2017 г.
11,404
Образ жизни
Как пробежать свой первый марафон
19 января 2017 г.
14,538
Edutainment
10 самых читаемых материалов года
31 декабря 2015 г. 14,136