Ссылка на видео отсутствует или повреждена.

Вход Или регистрация

Войти с помощью::

Регистрация или вход

Обратите внимание, все поля являются обязательными для заполнения.
Войти с помощью::

Восстановление пароля или регистрация

 

Фото: Ryan McGuire, gratisography.com

 

Zillion.Чтение:

 

«Не отвлекайте меня. Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что»

 

 

Сегодня на Zillion – идеи из книги про ситуационно обусловленный дефицит внимания. После нее вы перестанете хвастаться многозадачностью в резюме. Намного более интересная и глубокая книжка, чем кажется сперва. Если у вас проблемы с концентрацией, производительностью, самооценкой, отношениями и вот этим всем, то для начала нужно понять, что с вами – один из шести видов СОДВ или СДВГ – и что за этим стоит. Много советов. Прокрастинаторы, мастрид.

 

 

Эдвард Хэлловэлл

Edward M. Hallowell

 

Доктор медицинских наук, известный эксперт по СДВГ (синдрому дефицита внимания и гиперактивности), практикующий психиатр. Автор нескольких бестселлеров по версии The New York Times, в том числе книги ‘Driven To Distraction At Work How to Focus and Be More Productive’ («Не отвлекайте меня. Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что»)  она разошлась тиражом более миллиона экземпляров. Выпускник Гарвардского колледжа и медицинской школы Тулейнского университета в Новом Орлеане. Основатель центра умственного и эмоционального здоровья The Hallowell Center. С 1983 по 2004 год работал в Гарвардской медицинской школе. Выступал на шоу Опры Уинфри, на CNN и др. О Хэлловэлле писали Newsweek, Harvard Business Review, Washington Post и The New York Times. 

 

О книге

От «Не отвлекайте меня. Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» поначалу не ждешь ничего особенного: идея в красках рассказать типичные истории людей с СОДВ (ситуационно обусловленным дефицитом внимания) выглядит немного притянутой. Пока вы не узнаете свои черты или проблемы в описании одного из героев.

Оказывается, проблемы с дефицитом внимания, неспособностью сконцентрироваться и довести начатое дело до конца гораздо глубже. Во-первых, это цифровой мир, детка: дисплеи стали нашей гипножабой. Залипать в мониторы и смартфоны – новый вид психофизиологической зависимости. Во-вторых, мозг так устроен, что никакой многозадачности в нашей работе не умеет и не любит, и нечем тут хвастаться – вы просто надрываетесь, чтобы казаться суперменом, но результаты от этого лучше не станут. В-третьих, за играми в героев производительности, за беспокойством, готовностью помогать каждому, неспособностью говорить нет, неумением сосредоточиться на лучшей идее и довести дело до конца стоит ваша история.

Разобраться с причинами лучше всех поможет дельный психолог или психиатр. А начать можно с этой книги: получится хотя бы примерно понять, что с вами – СОДВ (что вероятнее всего) или недиагностированный СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). И то, и другое корректируется. Описывая каждый из шести типов ситуационно обусловленного дефицита внимания, Хэлловэлл дает списки характерных суждений и советов для исправления ситуации, а также предлагает рецепты работы с 5 компонентами концентрации – энергией, эмоциями, увлеченностью, структурой и контролем.

Эту книгу полезно прочитать в порядке общего развития, потому что СОДВ может начинаться и проходить сам собой, а может любого из нас завести в серую зону и начать разрушать отношения, карьеру и жизнь в целом. Это полезное чтение для родителей: кое-что станет понятнее о том, как не надо воспитывать детей. А для людей с недиагностированным СДВГ это реальный шанс наконец простить себя за все, что не получилось в прошлом, и адаптироваться к своим особенностям.

Ситуационно обусловленный дефицит внимания – серьезная проблема для компаний, поэтому есть смысл в том, чтобы эта книга оказалась в стеллаже с корпоративной литературой. На самом деле большинству людей не нужно работать усерднее, они и так переутомлены усилиями, наложенными на глубинные психологические проблемы. Им нужна корпоративная культура, которая поощряет более умный и изобретательный подход к работе – есть кейс про то, как реализовать это в компании.

А еще в книге описаны приемы для принятия решений и практика медитации. Если вы постоянно слышите о том, как хорошо это помогает привести в порядок мышление, самочувствие и поведение, но не понимаете, как это осуществляется технически, порядок действий станет ясен за один абзац.

 

 

Идеи из книги

  • 10 лет назад Линда Стоун из Microsoft заметила, что люди уделяют «продолжительное частичное внимание» практически всему – мы постоянно ищем новые источники эмоций и информации – и рассеиваем внимание.
  • Вполне вероятно, что многие ваши импульсивные поступки на публике и грубые реакции в общении связаны с дефицитом внимания, вызванным условиями жизни и труда.
  • В 2006 году подсчитали, что сотрудники американских компаний наотвлекались от работы на 282 млрд долларов, потому что 52% рабочего времени уходит на веб-серфинг. И дело тут не в необходимости жесткой дисциплины. Она ничего не даст, пока конкретный человек не решил свои психологические проблемы, а работа не увлекает его по-настоящему. Не надо работать усерднее, работайте умнее.
  • Сотни сайтов напоминают казино, и вы проигрываете там свое время и достижения.
  • 10% времени посвящайте мышлению.
  • Если поступление энергии сокращается, вы начинаете психологически «выгорать». Регулярно снабжайте мозг энергией через сон, медитацию, перекусы здоровой едой (орехи, темный шоколад, овощи, фрукты), физические нагрузки и «витамин общения». Общение – что-то вроде второго витамина С для человеческого организма.
  • Испытывая эмоциональный голод, человек начинает чувствовать хоть какую-то увлеченность, когда садится за компьютер. Фокус в том, что так он еще больше отстраняется от важных задач и людей. Найдите баланс: достаточно долгое время в течение дня ваши девайсы должны быть выключены, чтобы вы могли нормально общаться и интересоваться чем-то вне интернета.
  • На самом деле у вас есть время для личной и общественной жизни, но вы специально работаете в эти часы, чтобы поддерживать у себя иллюзию контроля над происходящим. Непрерывная работа возникает там, где есть хронический стресс и хроническое же переутомление.
  • «Отчаяние от безграничных возможностей»: в действительности у многих из нас проблема не с недостатком возможностей. Нужно научиться выбирать лучшую идею и реализовывать ее – по плану, самостоятельно или с партнерами.
  • Исследования Кэти Кольбе: люди генетически отличаются по подходу к проблемам. Если у вас много идей, но вы не умеете их реализовывать, это не недостаток, а ваш врожденный «волевой стиль». Просто находите партнеров для реализации своих идей. Волевой стиль большинства предпринимателей – попытаться собрать что-то толковое из деталей, не имея полного плана действий.
  • Большинство людей живут в очень ограниченной зоне своей потенциально возможной жизни и практически не используют спектр доступного. В действительности наши возможности и способности к выживанию колоссальны.
  • Мари Бреннер: «Нарциссизм – полиомиелит нашего времени». Родитель-нарцисс – одна из самых больших психологических драм для человека. Если вы о чем-то таком про себя догадываетесь, сходите к психологу.
  • Анна Фрейд занималась психоанализом детей. Она предположила, что ребенок, защищаясь от чувства беспомощности и уязвимости, отождествляет себя с тем, кто ему угрожает. Так он превращает себя из объекта агрессии в субъект.
  • Многие люди находят в постоянном беспокойстве болезненный комфорт. Современный образ жизни создает все условия для манифестации тревожности. Психологический закон – никогда не тревожьтесь в одиночестве.
  • Альтруизм – своего рода дофаминовая зависимость: помощь другим доставляет альтруисту удовольствие.
  • Разница между лицемерием и формированием реакции заключается в том, что лицемер знает, что лжет, а человек, переживающий формирование реакции, верит в свои лучшие мотивы, хотя в его подсознании гнев.
  • Жизненные кризисы – это благо: они заставляют нас найти отличные идеи и изобрести способы радикально изменить все к лучшему.
  • Постоянно решая чужие проблемы, вы придете к умственному истощению. Взрослый человек может позволить другим взрослым людям самостоятельно позаботиться о себе.
  • Структура – в основе всего. Спланируйте свой день.
  • Когда ощущаете растерянность, говорите с собой вслух.
  • Медитация помогает развить лидерские качества. Почитайте книгу «Думающий лидер» (‘The Mindful Leader’).
  • Один из лучших способов напрягать мозг, чтобы развивать способности к концентрации, – брать уроки в совершенно новом для вас деле.
  • Секрет в том, чтобы научиться регулировать эмоции в соответствии с целями. Отрицательные эмоции высасывают из вас энергию и рассеивают внимание. Исходите из установки «жизнь хороша».

 

Что еще вы узнаете?

  • Каковы симптомы, характерные для 6 видов СОДВ.
  • Как понять, что у вас недиагностированный СДВГ, а не СОДВ.
  • Почему у людей с СДВГ, несмотря на все характерные сложности, есть преимущества.
  • Что такое «проективная идентификация».
  • Как вежливо сказать нет.
  • Что такое «гибкость внимания» и как ее достигать?
  • Как из «состояния дрейфа» переходить в «состояние гибридного потока».
  • Что такое «6 разумных принципов».
  • Как управлять своей психикой, чтобы работать «гибко сосредоточенно».

 

На русском языке книгу «Не отвлекайте меня. Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер».

 

Смотрите на Zillion

 

 

Как управлять с помощью корпоративной культуры

 

 

Личная эффективность руководителя

 

Спортивная психология для менеджеров

 

Управление командой: что должен знать руководитель

Мотивация в деле. Законы эффективности персонала



Фитнес для мозга. Составляем индивидуальную программу тренировок

 


 

Комментируйте

Обсуждайте тему, обменивайтесь идеями. На образовательном ресурсе секция комментариев – инструмент коллективного обучения. Поэтому за каждый комментарий вы получаете зиллионы (ZL), которые можете потратить на просмотр экспресс-курса. Узнайте больше о программе «Накопление знаний»

Like & Share

 

 

Комментарии 4

Спасибо за обзор! Давно искала что-то подобное!
14 сентября 2016 г. в 9:29
0
Ответить
Марина Ковалева
Пользователь
некоторые люди за человека не считают, если не сидишь постоянно в гаджете или хотя бы перед телевизором. это стало для меня откровением
13 ноября 2015 г. в 21:47
0
Ответить
Yuliya Martynova
Пользователь
Спасибо за статью и книгу по теме: "Как не отвлекаться и сохранить концентрацию".
10 декабря 2017 г. в 16:27
0
Ответить
Набиуллин Айдар
Пользователь
Запомнилась из книги тренировка Джона Кеннеди, когда нужно написать семь букв случайных, потом еще приписать к ним по букве. В итоге получаем инициалы. И нужно представить, будто это инициалы знаменитостей и расшифровать их. Тренировка проста и легка в исполнении, тренирует память и сосредоточенность.
4 июля 2016 г. в 11:27
0
Ответить
Lebedz Anastasiya
Пользователь

Отправить комментарий на Facebook


Рекомендуем к просмотру
Тренды
Новое на Trendspot. Флэш-фикшн: твиттература, чат-книги, дрибл, драбл, 6 и 9. Создатель Telegram-канала «Кароч.» Дмитрий Соловьев рассказывает о микролитературе и фикшн-форсайте
26 августа 2017 г. 25,770
Тренды
Подписывайтесь на новый блог Trendspot by Zillion
13 августа 2017 г.
24,912
Менеджмент
Владимир Завертайлов: «Мой телефонный номер есть в подписи у всех менеджеров. Клиенты этим пользуются редко, но возможность такая есть»
12 июня 2017 г. 25,336
Управление проектами
Zillion.Quick: «Управление продуктом в Scrum», Роман Пихлер
8 июня 2017 г.
22,509
Управление проектами
Мемесы про пиэмов. Chapter 1: топ-5 Романа Вейнберга
18 мая 2017 г.
24,304
Управление проектами
Стейкхолдер-менеджмент. Как идентифицировать, анализировать и вовлекать стейкхолдеров в проект
15 мая 2017 г. 13,836
Управление проектами
Zillion.Quick: «Канбан» Дэвида Андерсона
6 мая 2017 г.
11,863
Бизнес и финансы
Артур Шомахов: «Бизнес – это деньги, поэтому день надо начинать с денег. Каждое утро у тебя должно обновляться понимание того, что творится с финансами»
9 сентября 2015 г. 27,519
Управление проектами
Zillion.Quick: «Мифический человеко-месяц» Фредерика Брукса
26 апреля 2017 г. 8,533
Управление проектами
Павел Капусткин: «Смотри, наиболее вредна для пиэма непродуктивная эмоция»
12 апреля 2017 г.
29,015
Управление проектами
Чем занимается Project Manager?
20 марта 2017 г. 37,520
Управление проектами
Zillion.Quick: «Корпорация гениев. Как управлять командой творческих людей», Эд Кэтмелл
9 марта 2017 г.
14,682
Управление проектами
Проектное мышление. Поиск инвестиций: зачем использовать CRM
23 февраля 2017 г. 11,642
Управление проектами
Надпрофессиональные навыки: управление проектами
22 февраля 2017 г.
11,199
Управление проектами
Управление проектами: как организовать путешествие
14 февраля 2017 г.
11,089
Развитие персонала
Zillion.Quick: синопсис + инфографика. «Лидер и племя. 5 уровней корпоративной культуры»
9 февраля 2017 г. 11,397
Образ жизни
Как пробежать свой первый марафон
19 января 2017 г.
14,537
Продуктивность
С 2017-м! Начните год продуктивно: 5 полезных курсов вместо 5 новогодних кило
1 января 2017 г.
10,670
Edutainment
10 самых читаемых материалов года
31 декабря 2015 г. 14,133